一、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男人生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、气力性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

二、只穿纯棉内裤保持低温
　　
聚酯纤维有暂时性抑制精子天生的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用轻易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊自然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男人精神抖擞、性功能增强。

三、闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦固然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大进步对性的敏感性。

四、连续作战，挑战极限

偶然连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。

五、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再进浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能逐日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男人精神抖擞、性功能增强、减轻疲惫感。

六、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大进步性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。推拿腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。逐日推拿一次，可在每晚进睡前自己在床上推拿。

七、阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”推拿阴茎，可有效地进步性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在严冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变热一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行推拿。可早晚在床上进行推拿。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

八、锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男人的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供给量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男人也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般天天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到天天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

九、推拿阴囊强化男人精力

经常用手直接推拿阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液， 当然会增强睾丸功能，进步男人精力。推拿可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，由于刺激过强，反而会使睾丸功能低下。推拿最好是一日一次，养成逐日一次的习惯远比偶然为之更具成效。

十、多食海产品和富锌食品

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男人性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食品，如海带、紫菜、裙带菜等。

男人精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于进步人的抗病能力。建议男人们每人天天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男人，一般情况下，男人只需服用该剂量的就可以了。但是，天天锌的用量尽不能超过微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。@#￥%……&*（）））（*（*&&…………%￥%￥##@！@！#￥%……&*（）（））——））（*&……&……%……%￥%￥####￥%…………&&**（*（（）——）————*&%%543￥%…………&**（（（）））（**（&…………%%￥#￥……&&（（））————JJHHJGFF回家个个赶紧￥％……％……＆×××（）（＆＆＆＆＆＆％…………………………………………………………￥％……＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆％￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥％……＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＃＃￥％￥￥％￥％％％……％……＆＆×＆＆××＃＠￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＃％％％％％％％％％％％％％％％％％％％％％％％％％＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃＃！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！给ｖｊｈｔ你６ｕｙｕｕ一他＃WWWWWW% @#@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@除了第四条无法做到以外，第四条后面的几条可以试试！有了解了。。。哈哈，。长知识了沙发！沙发!真是 收益 匪浅这个不错 需要好好的学习