之前看有人发过，但不完，觉得不错，再发一遍

嘉靖年间，江湖大盗牛莫，早年遇异人，授以奇法。年过九旬仍身强力壮，不但杀人越货,万艾可，还要采花贪色，无恶不作。后被捉。临刑，监官问曰："汝年高九十而精神不衰，有何异术？"，答曰："既不闻土成砖瓦木成碳，千年不朽，皆火力也...."。官府许他献出秘法得不逝世。后牛亦改恶从善，享年152岁，无疾而终。 本功法就是在此古法的基本上，联合现代气功针灸推拿原理，综合提炼汇编而成的。习练此功法，能在短期内取得显明的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经虚弱的后果。对某些小病痛，还有吹糠见米之效。保持长期习练，可以延年益寿，百病打消。 其法是用几种特别伎俩，于天天早晚在自身的几个穴位上行推拿10多20分钟。 伎俩有四种： 第一种手段：
1.每天早晚（早上醒来未起床前，晚上上床未进睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足离开与肩平齐。
2.左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睾丸，附件及精索和**根，以稍有痛感而又能忍耐为度，妇女则左手推拿两乳房。
3.同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到**根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次。
这是练本功法第一阶段所用的一个极为主要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手腕，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。
第二种手法： 每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。 这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能吹糠见米。 此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左?右?左的顺序为补法。实用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练 如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右?左?右的次序。 这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左?右?左的顺序。两泻加一补为泻法，即右?左?右的次序。不可单补或单泻。 脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的次序。 第三种手法： 每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。涌泉穴是足少阳肾经的出发点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑，活泼肾经内气，强健身体，防止早衰的妙法。 第四种手法： 搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随便，从上到下全体搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，由于耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就阐明身体与痛点相对应的部位有了病变，发明了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消散，身体相对应部位的病变也就痊愈了，这与耳针同理，在耳垂内侧，有个神经衰弱点，神经虚弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的疗效。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和禁止呕吐具有奇特的功能。 全套功法分两个阶段来习练： 第一个阶段： 先用第一种手法练10分钟，接着用第二种手法练约3分钟，共练36天，这个阶段最主要。 现在先介绍一个"经络典范"的理论。这个理论认为：在人群中有四种经络类型，即
1.极敏感型；
2.不敏感型；
3.敏感型；
4.迟钝型。
在人群中，极敏感型约占10%，敏感型和不敏感型各占约40%，迟钝型约占10%，两头小中间大。属于经络极敏感型的人，往往能在用第一种手法只按摩一两次，就会觉得两足心有热或凉，麻，酸，沉，痒等异样感觉。（一般热感居多）这种现象叫做"得气"，也是体内真气萌动的表示。假如是属于经络敏感型的，按摩3~5次，两足心就有上述异样感觉。如果是不敏感型，按摩3~5天也会得气。属于迟钝型的，两足心则始终没有异样感觉，不会得气，这种人由于没有气感，往往会失掉信念，但如果能认真如法坚持习练也会取得益寿健身的后果。
第二个阶段： 即用第一第二种手法练10天左右，一般会饭量增添，睡觉香甜，同时会觉得有一股热流（或凉，麻，酸，沉等异样感到）慢慢地从下丹田（脐下三横指）经会阴穴（肛门前两便之间）尾闾穴（肛门后尾椎骨）命门穴（背脊上与肚脐眼相对的处所），大椎穴，玉枕穴，到头顶的百会穴，再经上丹田（前额），中丹田（两乳头之间）回回下丹田。这种现象就是气功界说的"小周天"。买通小周天的时光，也因个人的经络类型而异。当发明身上有上述异样感到时，可以用意念来引诱，加速小周天的完成，意念就是想，想着这股气按着上述线路一步一步的往前移。意到气到。这就叫做意念领导，现代气功以为意念就是一种"力"，叫做"意念力"。如气功中的意念致动，从密封的药瓶中取出药丸等，就是靠"意念力"来完成的。 气功界以为：一个人的小周天通了，身材的免疫力会大大进步，疾病也就相对的减少了。 这第一阶段，从练功开端到15天左右，最多20天，正常的男性，每到午夜，**勃起，坚挺异常。阳痿和早泄患者，病情也开端好转，但这时要注意力戒**，至少在第一阶段36天内戒尽**。宁可遗精也不要**。由于正常的遗精是"满则益"，****是"拔出去"，有实质的不同。正常的遗精虽说比****要好一些，但从基本上说，还是以保住真阳不使外泄为上。 平阳的方式是：当**勃起时，消除邪念，闭目内视（想）会阴穴，并放松会阴穴。几分钟后**就萎缩不举，有解除性欲之妙。久之则元阳充盈，身体日益健康。这是习练本功法能否胜利获得益寿健身的要害。否则就陷进江湖上所说的"房中术"，"阳刚法"走到邪路上往。 这第一阶段应注意的事项还有： 1. 3~5天内，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不适，尤其是年老体弱者。感觉更为突出。只要保持下去10天左右自然适应。 2. 按摩的部位??肚脐下的丹田穴。有发热和疼痛感。开端时伎俩可轻一点。以免擦伤。按摩的部位还会呈现一些小丘疹和厚茧。过几天就脱皮痊愈，这都是正常现象。 这里还要阐明一下这个下丹田穴，它位于肚脐下三横指的处所。他是人体经络的要穴，一般气功界在练功时多强调意守丹田和睦沉丹田。久之，在丹田区就发生一股热气，（或凉麻酸沉等）慢慢地经会阴，尾闾，命门，大椎，玉枕，百会，上丹田，中丹田，回回下丹田，完成小周天。 本功法的特色是：用直接按摩下丹田的手段，使热气即真阳能够尽快的萌动。这就是本功法之所以简略神奇速效的奥秘所在。 第二个阶段： 先用第一种手段和第二种手法各练一遍，接着又用第三种手法和第四种手法也各练一遍，前后共约20分钟，这第二个阶段练49天。 全套功法共练85天左右（上面说的天数次数都是大概数，不是尽对数）。 胜利的标记是：
1. 年老体弱的人，饭量增添，睡觉香甜。健康显著好转。 2. 青壮年人则更加健美，性欲相对进步（但要节欲）。 3. 买通小周天或未能买通小周天而健康有显明好转者。习练本功法，应先做好充足的思想筹备，然后一气呵成。成功的要害是靠自己的尽力，认真而持之以恒，可谓"师傅带进门，胜利靠自己"。 功成之后，天天早晚仍可持续习练。或间隔持续练习。以求巩固进步。 每次只不过花20分钟。无甚费事，何乐不为？坚持长期习练可以延年益寿，百病打消。 功法就先容到此为止。最后让我们用两句话作为结尾：详推用意终何在？益寿延年不老春
这是我见过的最完整的版本。里面的东西我试过，不过并没有显明效果。所谓15天见效之类，看之便假。俗话说：病来如山倒，说病去如抽丝。更何况是改良体质？养生之类的东西，非几十年如一日，是起不了什么作用的。里面涉及到的最要害的几点就是，按摩睾丸及腹部经脉。按摩睾丸可以改良性功效，下腹诸穴，丹田，长强之类，久长按摩，对此也有补益。至于按摩涌泉穴，按摩耳朵，都是养生常法，想来定是有些效验的。
少林童子功练法很简略，每天寝前，早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可。以后还是自然呼吸，练至很舒适，觉精管、尿管有压缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安置便可止。慢慢松指撒手，停一会儿或起或卧。有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。古人云："顺者凡，逆者仙。"顺者纵欲者耗伤人生之精神，无益长寿。逆者凡人知之未几，就是说成人在生了一个孩子之后，性生涯要有所控制，若房欲把持不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能练精化?，将元精化为元气，而回精补脑。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和节制生理激动。
几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老先辈所传童子功的文章。但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼办法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。为正本清源，便宽大读者能对童子功有一个准确、全面的懂得，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。
"童子功--补遗"一文中，万老指出：
童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化?。这?字，即代表无形的气。有如原子，也是物资，你看得见吗？所以说是无形的物资。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身动员之本。蜻（注：疑为"精"，可能是印刷排版有误--本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有弊病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张压缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎压缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，宁静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、昼寝将起，亦可习之。是很轻易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步工夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。
在"童子功--更正"一文中，万老写道：
前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中华气功》上所述的"炼精化气"，原是秘传，简而实用。因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。效法今天的一般"气功师"传授，还加了什么小腹鼓气等等，又未阐明只需练数分钟则可。致使学者一练即半小时、一小时，反而练出偏差。这是出我意料之外的事。不得已，兹再申言之：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气渐渐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口吻如此，此后还是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。感到很舒畅了，不想练了，轻轻撒手，自然休息。过一段时光如愿再练，仍可如此习之。切勿一练半小时，把它当作气功往练啊！通常是寝前、起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随便习之。切勿着相鼓气！如有练出偏差的，按此法改正即愈。固精固气，回精补脑！功能之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身材虚弱等等症候。我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。今天纸上传人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要开练习班，口传面授，几句话就解决了！"真传一句话，假传万卷书"！好的东西都未几。这不是学武功，花头多；这是练身体的基础工夫，务要注意。一着相，宣传什么胸式腹式，调节正呼吸，又如双回气，呼吸分九种，自发功等等，久必出问题。特此更正，务盼望器重之！
近在《气功》杂志1998年第3期上见到贺广先生的文章"童子功之我见"，对上两篇中的一些讹误之处给予指正，值得称道。但贺先生的某些观点也值得商议。如贺文中说："从此功的功理和操作办法来看，应属道家。"而在前文中万老开门见山即说"童子功，是门人为了通俗自编的。"但贺文中又说："至于称其力童子功，当指未婚童子而言，已婚之人对此功须要不大。"这个说法就更值得商议了。愚认为：称其力童于功，是指此功效使人返老还童之意。并非单指童贞者可练。如梁健生巨匠最近推出的"武当纯阳童子功"即是男女老幼皆可练的。至于万老的童子功是否实用于女性，我不敢妄断。但适于已婚之人则万老的文章中足以证实。如万老指出此功"可以治遗精早泄"，未婚之人何来"早泄"一说？再说既然能治上述病症，对这些病症也必有很好的预防保健作用。
另外，以前有些文章说练的时光越长越好。也有的说要腹式呼吸，并先容了呼吸的方式。而万老则一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。练功的时间也只要数分钟即可。一练半小时，反而练坏了身材。我以为还是不要超过10分钟为好，看修习者慎之！
中国这些传统的东西，真的让人揣摩不透。呵呵，这可能就是方船子他们"倒中医"的原因了吧！上面这些东西，都是收集的，实在没练过。万老多次说道"不可着相"，换句话说就是，里面有"道"的，但我们偏偏又不知道这"道"毕竟在哪里，这便实在让人摸不着脑筋！可能就是道家的"无为"吧，大道?于自然！
讲点民间适用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很适用。
基础请求：
1. 必需每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医巨匠的话讲，叫"不给你治了"。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等逝世吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。特殊是总感觉精力愁闷的人，确定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心境多阴天，快活的时候未几（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。信不信由你。
2. 饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒畅了。特殊是夏天不能喝冰冷的啤酒。此为万病之源，喝完后，"五脏俱损，百病丛生"。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。男方人的煲汤的措施实在不公道。偶然喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
3. 睡觉前热水烫足。
4. 凌晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。假如凌晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。小口喝，烫不出弊病的。此是"炼津化精"的一种办法。你在书上找不到的。全是民间的东西。
5. 保精。这一条请求的更是逝世。上边的请求，第一条和最后一条，是必需要遵照的。具体方式：
1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百病皆除。搓足，实在就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。此法为至简至要，不要认为是小术而疏忽。实在，有一部分人，搓足确当天，可能就会感到精力上来了。
2.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：凌晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数,原装美国万艾可，跑步更不行。必需倒走才算数。走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个处所，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但须要练腰，而且必需要练腰。而且方法不少呢。先容一种简略适用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作重复做，必定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的"精力"全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把冷气拱出来了。
效果（假如能够坚持天天做，很快你就会呈现后果的）：
1. 全部人比过往精神好。
2. 走路轻快，上楼特殊轻易。
3. 腰部经常发热发烫。
4. 胃口极好。
5. 足跟部经常有热呼呼的感觉。
6. 心境好。
7. 神经体系调节的会很好，睡眠好。
8. 身体某些部位会有热水一样的感觉。
9. 还有别的，没措施逐一总结。自己总结吧。
上边的是一些根本功夫。还有真正的东西，比如：内家拳的筋脉工夫，等等。但那个须要吃点力量。以后再说。说了也不能全说，嘻嘻。别忘了，最主要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。
这篇文章写的比拟实诚。夸张还是有些的，但一些根本的方法没说的神乎其神。其中就是几点：按时休息。按摩脚。不要吃生冷的东西。倒走。练腰。都是很基础的养生之术。长期保持，效益是有的。内容太多了，学习下。谢谢楼主,长知识了内容有点乱了，知识很多，可以挑一些简单的练！有长见识了，回去试试看楼主的这篇文章很有道理，很值的一试，支持楼主。练功贵在坚持，需要消耗时间坚持不下来呀。