提高性能力的运动排行榜
   曾有人将性高潮与运动方式结合起来做过调查，发现各项运动爱好者的性高潮几率如下：
    爱好普拉提者，100%都能获得性高潮；
　　高尔夫对应比率为77%；
　  滑轮为67%；
　　快走为58%；
　　慢跑和游泳都为55%；
　　举重和散步是51%；
　　武术爱好者是50%；
　　瑜伽是44%；
　　太极为30%；
　　跳绳是22%。

    普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫?普拉提创立并推广。约瑟夫?普拉提从小体弱多病，但他靠顽强的毅力，让自己的身体强健，他研究出独特的训练方法：既融入了西方人的“刚”——注意身体肌肉的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一，通过一系列的肌肉运动，刚柔结合，呼吸伸展，来增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。
　　普拉提基本动作
　　动作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
　　动作2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
　　动作3：面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
　　动作4：双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
　　动作5：做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，当你把左腿放下时吸气，再换右腿时吸气，确保你的髋部不移动，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。
　　普拉提不仅是一种时尚，MM们的“甜点”(希腊语里称PILATES为午后的甜点)，同时它也适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量，颈椎、脊椎病痛常犯，还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
　　普拉提基本要素
　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。
　　1.专注
　　训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
　　2.控制
　　动作到位，尽量达到教练要求的位置。
　　3.重心
　　利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
　　4.呼吸
　　注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
　　5.流畅
　　动作流畅，速度均匀。
　　6.准确
　　姿势准确，效果更佳。
　　7.放松
　　冥想时仔细感觉身体的部位。
　　8.持久
　　有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
　　年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。
普拉提是什么？  
　什么是普拉提？普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
　　普拉提（Pilates）源自集中营
　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
　　普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。
　　“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
　　现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
    普拉提是什么
    或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提没有特别跳跃的，激烈的压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。
　　它同样很便捷。你不需要任何的重的，昂贵的的器材，你可以在任何时候，任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部，对不对？你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。
　　你可以通过做普拉提获得以下的益处：
　　一个健康，柔软的背
　　普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。
　　温和的训练
　　如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在
   性感女教练热秀大胆普拉提动作(组图)
　《第五大道的Pilates》曾经是萧亚轩(blog)最炙手可热的一本畅销书，她在书中亲身演示了很多种普拉提的姿态。从那个时候开始，我们慢慢知道了有这样一个柔软、温和的运动，有这样一个可以让你凹凸有致、舒缓压力和疲劳的贴心运动——普拉提。
　　你是不是感觉一年来的工作让你骨骼疼痛、肌肉劳累？加班、泡面、咖啡、酒精是不是已经让你小腹长起了赘肉、失去了腿部迷人的线条？眼角的皱纹、额头上的豆豆……是不是越来越多的困境让你不忍再面对镜子中的自己？
　　新浪女人为你打造最完美的身材。12月12日，在圣诞节快要到来的时候，我们不遗余力的为绚丽圣诞装包裹下的你提供更完美的塑形指导。12日17时，奥力健身体系四级私人教练代平为您现场指导普拉提减压塑身运动.
　　你知道普拉提吗？你练习普拉提有什么样的体验？请把你的意见与建议与我们一同分享>>
    女教练热秀大胆普拉提动作
    普拉提起源于德国
    主持人：各位亲爱的新浪网友，欢迎您收看女性频道的聊天节目，今天我们请到了一位又漂亮又性感的普拉提老师代平，你好！
　　代平：你好，新浪的各位朋友，大家好。
　　主持人：还是挺大方的，我们在聊天预告上，看到您穿了一身特别性感的服装，摆了一个造型，网友都问是不是普拉提都要穿那种服装呀？
　　代平：(笑)没有，那个只是退出普拉提对身体的塑形。
　　主持人：上课的时候也穿那样的服装？
　　代平：也穿紧身服。
　　主持人：有男孩子跟您学普拉提吗？
　　代平：有，但是能坚持一堂课的比较少。
　　主持人：您怎么折磨他们？
　　代平：(笑)不是特别折磨他们，只是有一些动作，要求身体的曲线，男孩儿可能骨骼排列比较硬，做的时候他们觉得有点受不了。(笑)
　　主持人：普拉提这种东西，我觉得我们大家可能都听说过，但都不是特别了解，您能先给我们解释一下到底什么是普拉提吗？
　　代平：好，大家都知道前一段时间国内非常时兴的瑜伽运动，随着一阵潮流以后普拉提姗姗来了，其实普拉提兴起的时候是在二战的时候，是一位德国的医生，她的名字里就有普拉提的音，她是在二战的集中营，最早是作为医生的身份，帮助一些因为牢狱之苦的战俘无法进行运动、自理能力的时候做的一些康复练习。
　　主持人：也是因为他们缺胳膊、少腿在床上做是吗？
　　代平：其实也不是，他们在创伤进行这种恢复练习。她当时只是在床上做一些弹力绳，让人动起来，后来这种运动被法国的芭蕾舞蹈学院的老师发现了，他们引用芭蕾的课程当中，发现尤其对女性的身体姿态优非常好的校正作用。
　　主持人：我是不是可以这么理解，起源在那么小的地方，普拉提是不是也是在一个比较小的范围内都可以做？
　　代平：对对，有几点好处，第一步受空间的限制，第二步受器械的限制。通过自己可以达到锻炼的效果。
　　主持人：当年是集中营里做，现在同学本都关在高楼大厦里，大家也想做的话也可以。
　　代平：一平米的地方就够了。
　　主持人：您先教我们两招。
　　代平：什么样的目标？
　　主持人：比如缓解颈椎的疼痛，一般经常都是看电脑。
　　代平：(示范)我先做坐姿的状态，把身体、贴近椅背背端，把身体拉长，眼睛看桌面就OK，双手如果我们平时伏案紧张的话，手扶着耳朵的边缘做这种抬起。但是注意看我的这个动作，肘关节要打开，当我们胸部触到桌面的时候就可以了。依次反复，大概做15组，这样能缓解到我们的肩胛骨、斜方肌包括颈椎。
　　主持人：我觉得您刚才做的那个动作有点像坐式的仰卧起坐。
　　代平：仰卧起坐是这样仰过来，刚才做这个动作是调动的脊椎两边的树脂肌，一直延长到颈椎，端起肩膀的时候，菱形肌也在运动。
　　主持人：我觉得大多数人都会把瑜伽和普拉提做比较，这两个到底有什么区别？
　　代平：瑜伽在大家的印象当中，感觉大家很在意它的柔软性，很在意它的一些特殊姿态，舒适。
　　主持人：飞鸟式、骆驼式。
　　代平：对对，还有猫姿。它这里有瑜伽的印度的佛教色彩在里面，普拉提完全是考虑骨骼排列，按照人体正常的骨骼排练给你进行一个校正，简单来说就是会不做普拉提不用背背佳了。
　　主持人：一说到瑜伽，我们都能想起一些特别经典的姿势，普拉提有没有经典的姿势？
　　代平：准确来讲没有这个姿势，但是每个动作都有初中高三个级别。
    奥力健身俱乐部普拉提教练代平做客新浪网
　　主持人：您教的时候有一些动作？
　　代平：有。
　　主持人：给我们秀一下？
　　代平：(笑)OK。
　　(代平给网友示范普拉提动作)
　　代平：耳垂我们的肩膀，肩膀垂直我们的髋关节，髋关节与膝盖、脚踝呈一线，腹部我们不外过多在意它的呼吸方式，先找到自然位，吸腿绷脚背，双手大块，这个动作是充分调整我们脊椎的位置，单手侧向上，打开髋关节，好，将上半手臂跨在身后，转头，就是这一个东西。
　　主持人：这个东西是什么作用？
　　代平：吸腿将髋关节收紧，防止臀部下垂。
　　主持人：也就是说屁屁特别大，或者肚子很大的话就应该用这个动作。
　　代平：对对，髋关节侧展，这个动作是收紧臀大肌，做完这个动作就像一个草莓。(笑)
　　主持人：像一个苹果吧。
　　代平：展开是为了长期伏案，有一个挺拔的站姿，反过手来放在腰后，这个动作要求我们的下颌不要前推，长时间我们看电脑，颈部经常向前推。
　　主持人：我觉得您这么一只脚站的话，要让我站会很不稳。
　　代平：(笑)一开始练的时候都不太稳，每个普拉提动作都有初级、中级、高级。我做的可能是高级的动作。
　　主持人：有没有简单的动作？
　　代平：我们练练背部怎么样？
　　主持人：我觉得躺下吧。
　　代平：好，做一个俯身支撑吧。勾脚尖、腹部收紧、肘关节弯，推，这时候脚尖要绷住，好，最后支撑。上复位。加手臂，加上臂。这些动作脚跟着要提起来，最后侧平举，提脚跟、站姿，站立起来。
　　主持人：我看完您这些动作，我就知道为什么男学员学不会了，基本上女学员学会也很难。我觉得刚才您您的动作，可能特别性感的，像您这样的体形的人练起来很漂亮，但如果是胖妞很难。
　　代平：不会的，事实上我们上课的时候，动作都是拆解地非常细的，比这个慢很多，每一个位置我们都会做三到五次的课程安排，刚才做的是一个完整的动作。
　　主持人：我觉得垫着脚尖往下蹲都很难。
　　代平：对对。(笑)好多队员双手一抬起来就是后滚翻了，几堂课以后就练好了，成就感特别强。
　　主持人：我看好多明星都特别迷恋普拉提，像麦当娜什么的，您觉得什么东西吸引他们？
　　代平：因为在生活当中很多女性朋友很担心，用器械练习会使她们的肌肉发达，跑步又会使人过度消瘦，普拉提正好是这两者的折中，我觉得这一点很多女性朋友对它有更多的关注。
　　主持人：我研究了一下，因为大家太懒得跑步，普拉提是随时随地可以做。
　　代平：对(笑)，可能一开始朋友感兴趣的时候是因为这个出发点，练了一段时间他会发现自己自身肌肉质量。
　　主持人：我特别不明白，什么叫“肌肉质量”。
　　如何通过普拉提减小肚腩
    代平：肌肉我们很多时候看围度，大小，肌肉质量是说，这一块肌肉有没有应该有的弹性，如果有过于松驰，就有很多机会让给脂肪生长，所谓我们塑形，不是骨干的清瘦，应该是在形态位置上有肌肉的行百，比如说肩膀、手臂，不要看起来松驰，这就是肌肉质量，女性不要大块，但要提高质量。
　　主持人：一说到塑形，一般女孩子最关心两个问题，一个是怎么减掉肚皮上的肉，一个是怎么丰胸，你今天穿成这样，大家很羡慕，有什么样秘诀？
　　代平：有。
　　主持人：跟大家讲讲。
　　代平：我觉得第一点就是不要长时间的坐姿生活方式。
　　主持人：趴着吗？
　　代平：坐姿生活方式是指坐汽车、回去看电视、坐沙发。
　　主持人：基本上我们的生活只能任命了。
　　代平：如果是这样的话，可以安排一些运动。因为平时我们饱腹以后，最好有40分钟的消化，我们就做一些活动，这个来讲实际上是比较容易的。我们在那时候走动一下，会很有效地控制小肚腩的增长。
　　主持人：很多人给我们介绍一个做法，吃完饭垫着脚尖站45分钟肚子会变小，刚才您垫脚尖跟肚子有什么关系？
　　代平：脚尖的抬起，时间长会感觉到大腿后侧有点酸，如果再抬一会儿可以刺激臀部了。
　　主持人：老垫脚小腿会不会变粗？
　　代平：不会的，小腿完全可以胜任我们的体重。
　　主持人：我曾经看到过一篇文章，说普拉提特别特别神奇，有一个动作叫长躯席卷，说做这个动作相当于做50次仰卧起坐。
　　代平：实际上这种单位的转化我不太确定，但是我知道在普拉提动作里面有很多高难的动作，如果再发达一点的话，把普拉提的动作再难一点的话，实际上和艺术体操里的很多动作接近了。
　　主持人：也就是说它可以顶50个仰卧起坐也没人做得了。
　　代平：那个动作有一点难度。所以没有示范。
　　主持人：我觉得最后可以做一下，我们看看眼界。
　　代平：好。
　　主持人：普拉提都有什么人可以做？还有什么人适合做？
　　代平：适合人群非常广泛，不光适合我们这种平时坐姿生活方式的白领丽人，对于运动损伤，老年性运动康复，还有包括产后恢复，一些运动能力不是特别强的人群有非常好的作用，一开始就说，属于集中营的运动康复的练习。
   普拉提的经典动作
　　主持人：总结一下，老的人可能运动有点问题的人。
　　代平：受过伤的运动员。
　　主持人：产后，还有胖的和孕妇一样的人都可以做。
　　代平：对。而且提倡男子也要做。主要做一些骨骼校正，我发现有很多问题，希望能和朋友一起沟通，第一个，我非常希望能让大家注意的是，长时间做转椅的这些朋友，如果我们长时间坐转椅的，会让我们脊椎改变方向，应该在尾椎的地方凹进去，但是长时间靠背椅的话，这是最直接影响女性臀部不会翘起来的原因。
　  主持人：原来是骨骼变了。
　　代平：对对，所以很多女孩要减肥，第一时间要看姿态要改变，因为再瘦的话，臀部下去也不合适。
　　主持人：如果要是想变漂亮，不如改变一下自己的姿态。
　　代平：体姿、体态可以一个月做得到，但是减脂的话，至少要花上小半年的时间客观地讲。
　　主持人：如果我很努力地跟你练普拉提，也要半年的时间吗？
　　代平：比如像我这个运动能力的话，是习惯的养成，肯定需要一段时间的培养。
　　主持人：您那边普拉提的课程是多久是一段？
　　代平：一般我们每周有两周课，但平时我们建议会员在家里每天做一些运动，复习一下功课。初级一次、中级一次。
　　主持人：中级就比较难一点？
　　代平：对，运动量大一些。
　　主持人：如果在家一般要多长时间？
　　代平：如果在家，我建议在早晨做，大概15分钟。因为身体要有一个预热，它有一些动作也涉及到柔韧。
　　主持人：说到柔韧，我们有一些传言跟您验证一些，说普拉提这个东西能让女人的身体变柔软，从而改变男女之间的关系，有助性的作用，是真的吗？
　　代平：这个问题我非常想跟大家沟通一下，从科学角度来讲，助性可以说是激素水平，无论男女最简单的助性方法就是通过运动，这个是比较可以经得起考验的说法，因为女性身体中有雄性激素、雌性激素，男性也一样，男性练习的时候，增强雌性水平，使男子看起来更有男子气，女朋友运动的时候也会强调她的雄激素，如果女人变得更女人，提高雄激素的量，才看起来更平衡。
　　所以说运动当中，如果女性经常做一些涉及到力量一点的，能够调节到雄脊髓水平的，我想对她的容貌、气质和朋友都会有帮助的。
　　主持人：您上课的时候会跟大家讲吗？
　　代平：我会直言不讳的跟大家讲。
　　主持人：有什么特别的动作吗？
　　代平：有。
   普拉提教练谈自己的健康生活
　　主持人：建议给我们表演一下。
　　代平：如果哪一天你来到我的俱乐部，我愿意单独和你交流。(笑)
　　主持人：那就不讨论这个问题了，普拉提一共有多少动作？
　　代平：事实上也不会有很多花样。
　　主持人：也就是说有很多动作要求您教练把它组合起来，或者根据学员的不同条件排列起来。
　　代平：你说得对。
　　主持人：普拉提有没有派别？像古代江湖那样，有特别生猛的派，阴柔的派，有吗？
　　代平：在我学习的里面没有的，我想随着普拉提的传播方式多起来，可能会做一些细化。
　　主持人：我知道普拉提很多入门动作，听起来特别炫，比如说要求横向呼吸。是什么东西？
　　代平：在我们呼吸的时候，肩膀不要耸肩，其实这是一个很好的问题，很多时候我们说白领的工作给我们带来压力，我们经常能看到的动作是(深呼吸)对吗？
　　主持人：然后就撞死了。
　　代平：没有(笑)，其实这种紧张会带给她更多的紧张，这是一个纵向的呼吸。
　　主持人：我们管它叫深呼吸，以为是放松的。
　　代平：我们解释为婴儿式呼吸。
　　主持人：我只知道婴儿会吃奶。
　　代平：你有小孩吗？
　　主持人：我有那么老吗？(笑)
　　代平：我们回忆一下婴儿仰面躺着的时候小肚皮一鼓一鼓的，他的呼吸完全是靠腹部，跟肩膀一点没有关系，我们刚才做的动作里面，你看全身都在做一个纵向的发展，如果我们把肩胛骨卸下来，只用肚子，可以用更饱的气，同时解放我们的颈椎，只用我们的肋骨向横向的扩张。这种方式我觉得有的时候和声乐里面发声有点接近。
　　双人普拉提的性感妖冶
    主持人：我们在办公室做这种呼吸，会被抬到急救室的。
　　代平：不会的(笑)，其实和婴儿完全一样。
　　主持人：这是传说中的腹式呼吸吗？
　　代平：不完全一样，科学的方法总有一些相通的地方。
　　主持人：我们看很多文章说只用肚子呼吸的方法是可以减肥的。
　　代平：对，其实减脂，我不想和它联系在一起，其实呼吸的时候能够有更多热量的消耗。减脂一定要心率超过35%到40%，持续30到35分钟以上才会消耗到脂肪。
　　主持人：还有一个问题，我们做的调查里面发现，基本上70%、80%的女性做普拉提都是想要瘦身，我觉得普拉提不是一种特别激烈的运动，能让心率能达到那么高吗？
　　代平：能，完全可以，不是通过运动的节奏控制心率的变化，而是在做动作时发力的紧张程度和持续时间，使我们的心率提高，而且这种练习是持续的，不像健美操，跳一跳，可以踏步，它在练习的时候是没有的，控制，间接着下一个动作，这种长时间运动状态，而且不像肌肉那种壮，很多小肌群、深层肌群。
　　主持人：感觉普拉提不会特别难看。不像别的全是汗。
　　代平：会渗汗。
　　网友：请您展示一下身体的柔软度。
　　代平：可以，想看哪一种？
　　主持人：我就知道有一些手触地、往后仰，还有手交叉的，我不太清楚，哪种是最顶级的？超级软的。
　　代平：(笑)其实我想跟这个网友说一句，所有的运动当中哪一项到极限都不是很合适，柔软要有度，如果人软到那份上，像面条一样，就不合适了。
　　跟大家说明，请不要太多模仿，柔韧一定要跟健康的肌肉力量控制紧密在一起，不然人运动的时候会受伤的。
　　主持人：肯定高估我们的网友了，他们可能没有这个能力。
　　代平：OK，我可以做一个手臂的展示。
　　(代平展示柔软度)
　　主持人：这个可能要看后来才能看得到。
　　代平：再来一次。做一个腰部，这是我的一个经典POSE，好多人在模仿。
　　主持人：这个POSE实在太性感了，我们摄像师都看得流口水了。
　　代平：谢谢。
　　主持人：我觉得您凭这个动作以后什么活都不用干了，实在太帅了。我们摄像师真的流口水了，我觉得他很想和您一起做双人普拉提。
　　代平：没问题。
   性感普拉提
　　主持人：有吗？
　　代平：事实上做过，上一个月做了《夜宴》。
　　主持人：我觉得双人普拉提可能是不少情侣都很希望做的，像这种东西男孩身体都比较硬一点，有那种不成功的例子吗？比如说做不成？
　　代平：我觉得跟老师教学生一样，没有学不成的动作，只是老师给他的强度是不是超出了学员的胜任范围，应该循序渐进。
　　主持人：现在有很多种健美方法，像健美操、瑜伽，好多好多种，您觉得女孩子应该根据什么挑选这些运动呢？
　　代平：女孩首先要找一个适合自己的目标，我觉得更多的时候应该听一听专业教练的建议，很多女孩来了就要减脂。
　　主持人：一般都是这样的。
　　代平：对对对，实际上她减脂有可能是局部做减脂，有可能先改变自己的坐姿和站姿，还有提高自己的心肺能力，运动是在安全的情况下做的，不如先从有氧、心肺这一段来做运动，很顺理成章地过渡到减脂阶段。
　　主持人：比如说如果就是想改善一下自己的姿态，学普拉提会不会管用？
　　代平：会有。
　　主持人：因为我们原来做过其他的聊天之类的，比如说前一段时间马妮老师讲形体梳理，有点立竿见影的，可能马上感觉到，像普拉提有没有更快捷的方式，让她马上有成就感？
  美女教练谈普拉提的健身理念
　　代平：普拉提里面快餐的感觉不是特别明显，讲究的是，骨骼是一个很松散的木偶，位置的形成完全是靠人体深层肌群的组合，所以在普拉提当中是慢工出细活，会将你的肌肉变得越来越紧张，将这块骨骼拉在应该排列的正确位置上。
　　主持人：但是我刚才听您介绍，觉得普拉提的运动量，肌肉的强度我觉得还是挺高的，这样会不会肌肉会疼痛？
　　代平：它的力量比用器械来练轻得多，疼痛还是有的，我们认为没有疼痛的练习方法实际上没有得到效果，所以这个练习不同于用器械练，会是深层肌群，有很好的校正效果。
　　主持人：我看您个人介绍上说您是一个私教。是什么概念？
　　代平：就是私人健身教练。
　　主持人：跟普通的有什么不一样？您是一对一的？
　　代平：对，一对一的。
　　普拉提的减压小技巧
    主持人：我们请您塑形的话，价格会不会高？
　　代平：(笑)这个价格跟北京的价格一样，市场的价格都一样，级别不同，价位不同。
　　主持人：您长得那么漂亮，可能会高一些。(笑)
　　代平：大家一定要慎重。(笑)
　　主持人：做普拉提的时候也是和瑜伽一样有音乐的吗？
　　代平：对。
　　主持人：您认为初学的人，是和大家一块练比较好还是一个人练比较好。
　　代平：两三个人在一起比较好，在澳洲普拉提工作室一般是三个人一个小团队，超过三人效果不是很明显。
　　主持人：因为您是不是要去校正一下动作。
　　代平：对，每个人的姿态要修整一下。
　　网友：有传言说，30岁左右的女人，练普拉提是最合适的，能提高平衡能力、激素水平，是这样吗？
　　代平：我认为运动是年轻的时候就开始，运动不是光为了一个形体，当形体给我们发出信号的时候我觉得有点消极，运动是一个习惯，从小孩的时候开始做。
　　主持人：您从小孩的时候就培养下一代的徒弟了。
　　代平：我小的时候比较爱动。
　　主持人：瑜伽用冥想解压。普拉提有什么解压运动？
　　代平：刚才我们说的这些有很多关于解压的，第一个要给我们的会员带来一个信息，通过自己的练习，兑现了效果，如果说我们平时工作中这种压力是无形的，那在运动面前这种压力就非常有行，面对一个五公斤的哑铃，这个压力就是五公斤，很具体，如果我们能在现实的运动中，挑战成功一个自身的重量，建立这种信心，你觉得会不会让她在工作中减少一些压力。
　　主持人：等于是以这种方式，也是另外一种运动方式帮大家减压。
　　代平：因为在普拉提当中，没有人有太多的挫败感，会有更多建立信心，看到自己的体态变好，她会相信自己可以做很多，所以这种方式。
　　主持人：还有一个问题要问，我觉得您，不管是照片上还是您今天展示的服装都是非常美，我们刚刚练习普拉提，形体很差的情况下是不是也要穿成这样子？
　　代平：实际上有很多(笑)。
　　主持人：穿得更少。
性感美女教练
　　代平：如果你觉得不好意思展现的时候，我建议您穿得比较宽松，那个服装有点像练习太极的服装，中式的，圆领、方领的，长袖的，飘飘然，如果练了一段时间，觉得有效果的话就可以减少服装的覆盖面。
　　主持人：我们看普拉提的级别，可以通过衣服。
　　代平：可以这么认定。(笑)
　　网友：马上要圣诞节了，想穿礼服秀一下，有没有快速的方法？
　　代平：没问题，(笑)给你一个建议。早晨起来跑步。
　　主持人：跑步？
　　代平：嗯，从一天的一公里，变成第二天1.5公里，如果你能坚持，我相信两周你会有一个很大的改善。
　　主持人：可能熬不到圣诞节就已经OVER了。
　　代平：如果你住的周围环境不适合跑步，可以爬楼梯，如果按15层25层计算，你一天爬两圈，这样对你的腹部和臀部有很好的效果，因为一抬腿高一点的时候先收腹，所以台阶和跑步两种选择。
　　主持人：我觉得爬楼梯可以考虑，跑步现在算了，太苦了。
　　代平：不过代平每天要跑步5公里了。
　　主持人：我现在怀疑你的身材是跑步练出来的还是练普拉提出来的。(笑)
　　代平：我实际上每天早晨5公里的跑步，锻炼我的心肺能力，下午的时候我会做力量练习，因为我是健身教练，我的蹲腿的重量就是我们的自重，50公斤，没问题，绝对不会长肌肉，下午再带普拉提的课程。(笑)
　　主持人：你一天好健康。我觉得今天时间差不多了，我觉得网友们看到你非常养眼，非常感谢你参加我们新浪的活动，以后有机会希望你经常来。
　　代平：好的。(笑)
　　主持人：谢谢，再见。长见识了
顶一个神贴 不知道真假  先练习下我是来赚经验的,赶快升级吧~~路过，支持一下啦先顶再看..先顶再看..过来看看的不知该说些什么。。。。。。就是谢谢有道理。。。