打造4级硬度，誓让女人爽翻天

    我们够硬，不仅在职场和健身房，这才是我们的核心竞争力，要想整个晚上都做爱，这就要有很强的持久力

　 动作要领

　 ●有氧运动。

　  要想整个晚上都做爱，这就要有很强的持久力。现在你最好的办法就是做有氧运动，而且这种运动不会使你的身体变形。每星期做3次，每次20到30分钟，可以跑步、游泳、爬楼，划船。

　 ●全身灵活。

　  尽量使腰身变软，做一些蝴蝶似的伸展弯曲动作：背向下仰面躺在床上，双腿弯曲，脚掌放平，使脚踝对准臀部。然后，用你的手握住脚踝，上抬，双腿并拢，膝向头部顶。坚持10秒钟，重复3次。

　 ●口交增强硬度。

　  其实口交不仅可以让你感觉很爽，还可以这样做阴茎锻炼：收缩肌肉让小便突然停止，开始坚持三秒，接着十秒。六周之后，你一次就能坚持20秒。最后，你的小弟弟能够举着帽子勃起。

　 ●控制射精。

　  一个年轻的、精力充沛的男人如果想保持他的精力，一天最多射两次精液，否则，他的能量就会变得很低。按照如下步骤：首先，找到哪一块肌肉是可以控制你的尿流的，然后，绷紧这块肌肉，时间一定要短，在两次绷紧肌肉之间留出3秒钟。练习时可由少至多，直到每天200次。练习几个月之后，就会收效显著。

　 ●来做karezza训练。

　  练习一个叫做karezza的技术，这要求男人进入女人体内以后至少要保持10分钟，只有当你勃起硬度不够的时候，才可以有所动作。你要配合着你的呼吸，缓慢地而且逐渐地穿透她，同时把视线重心集中在你和她情绪的连接上，而不是身体的动作。这多少有点像瑜伽。“传统的性爱其实是非常有限的，”印度心理学博士斯塔布斯说，“karezza可以给男女双方都带来特别有质量的高潮。”

终极硬度秘笈——蓝色小药丸

    如果你不爱运动，又挑食，又或者所有的运动和食疗都无法让你达到4级勃起，还好有蓝色小药丸可以让你笑傲床笫之间。据实验证明，伟哥(万艾可)能够提高你阴茎勃起状态时的阴茎血流量，从而达到充分、持久的勃起。因为各种原因不能勃起，或是勃起不够硬的男性，依靠伟哥(万艾可)，96%的人都对达到的硬度满意！——这对男人来说真是一个好消息。此外，研究人员发现，达到最佳勃起硬度，还可以增加性爱男女双方的快感和性满意度，这是男人和女人都满意的最佳状态。

　 最新研究，专家将男人勃起硬度分为4级

　  第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入；

　 第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入；

　  第3级可以插入，但还是不够坚挺，属于“微软”，或做到一半又软掉了，不能持久；

　  第4级最好，完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

　 为什么你必须锻炼？

　 1.“一个50岁的男人的性能力可能比一个30岁的抽烟、酗酒、从不锻炼的人要高很多”，史蒂文说，他是纽约医科大学的助理教授，也是《硬度因素》一书的作者。

　 2.达到一个理想的体重值，尽量减少内脏中的脂肪。腹部脂肪会影响睾丸激素的生长，使性机能减退。如果你不能控制住你的嘴，你就必须通过锻炼，增加运动量，消耗你多余的脂肪我只属于第三种，看来以后要好好锻炼了其实在每一次的做爱中都包括了这些锻炼项目了，就是不见有什么效果。总的来说还是锻炼最好
这样比较有效我的属于超四级！锻炼加饮食和良好的生活习惯！一定要多锻炼多锻炼，你做到了，女人都是你的；坚持就是胜利 O YE!目前是4级硬度。呵呵。不过也得坚持锻炼呀。要不硬不了几年喽。真的有效么？试试看！