练习描述
准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助生殖器进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动生殖器的组织和单元来达到要求。
做准备练习的时候，你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效果就越好。
准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲生殖器，让生殖器里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做PC肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。
准备练习里的挤捏生殖器与挤奶动作差不多，但它并没有挤奶那样持久，它把血液挤到各个方向。
弯曲生殖器练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如果通过弯曲生殖器来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于生殖器的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。
注意：当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。
弯曲运动的主要目的是让生殖器里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，因为生殖器已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。
目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。
注意：在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。
第一步：找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血液流向下体，对练习会有好处。坐舒服后，把生殖器拿到手里。
第二步：把拇指和食指形成环状，往外挤推生殖器，不要弄疼生殖器。手指环往回推时，稍微放松，对生殖器不要施加压力，手指环迅速移回生殖器根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向生殖器的头部。这样做不会象你用整个手去推挤生殖器那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤生殖器，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。
第三步：你正在慢慢勃起，继续推挤生殖器。你会感觉到血液对生殖器皮肤的压力。继续推挤，把血液移向生殖器头部。当你完全勃起时，把手移到生殖器根部，手指环握紧。
第四步：另一只手轻轻握住生殖器，把生殖器推到左边，然后右边，然后往下。 每一方向都连续做3次，然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态，因为皮肤已完全扩张，血容量也接近最大了。
第五步：重复第四步做3次，这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。等几秒钟，然后放开你在生殖器根部的手。你可以感觉到血液再次流入。
若你感觉生殖器不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大生殖器而已。 第六步：放松你的有一定握紧压力的在生殖器
根部的手指后，你的血液又重新开始流动了，这时开始重复第二步，手指环不要超过敏感的龟头，仅仅在生殖器躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤你的生殖器以达到勃起，但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来，而不是满脑子黄色的图片和想法。
第七步：完成后，松开手，放松生殖器。
第八步：慢慢站起来，让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过1-2分钟。
可变动的做法：可以往上和往下弯曲生殖器。
练习四：屈曲准备练习（PC 爆破法）
练习描述
曲屈练习结合了PC屈曲和挤捏动作。pc肌收缩有利于血液循环，让健康的何尔蒙从睾丸里通过血液流入和流出生殖器。挤捏动作可以在练习前就循环血液。在热敷之后，挤捏练习是很有效的。 做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。一旦你能做到，你就可以进行下一步的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起，你可以先练习弯曲练习，隔天进行。
目标: 如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动，你就必须先做屈曲活动，再做其他练习。注意: 在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。
第一步：把疲软的生殖器拿到手，轻轻的托住，不要移动手，渐渐的拉伸皮肤，哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力，因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。
第二步：这时，开始在短时间刺激生殖器（shouyin），但不要接近高潮，整个过程中保持分散的注意力，试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起，生殖器尽可能的站直。
第三步：一旦已经完全勃起，把手分别放在生殖器的两侧，在骨盆的皮肤上形成一个方形（如图例）
第四步：注意，我们开始了，这时用手指（所有的手指但不是手或手掌）向里压下，试着推动生殖器周围的皮肤，活动阴部的肌肉使生殖器站直（上下运动），运动时尽可能远（如图例）。当肌肉疲劳，丧失了能量，生殖器应当下垂，这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。
第五步：等保持完全勃起大约30-60秒，然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用阴部肌肉使生殖器勃起。
第六步：这时继续按摩自己，但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤，再使它尽可能放松，试着通过仅仅按摩使生殖器疲软，分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯，它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。
第七步：完成练习后，可以站起来或走动来提高身体其它部分的血流。如果什么时候因为练习而感到疼痛，或因为练习而损伤阴部肌肉，你可以暂停练
习一到两天然后一旦你感觉好了练习就可以再继续。可能的话这个练习应当每天都做但耽误一到两天并不会影响到总体的效果。
总结：这个练习用来加强生殖器肌肉并提高生殖器的血流量，因此这个练习的见效时间会较长，但是效果会更持久更明显。它有助于性活动与性控制，你所练的生殖器肌肉能调理勃起及高潮时肌肉的紧张度。一旦练好这些肌肉，血液将更容易调理，生殖器尺寸相应的增长。由于因为身体的类型，某些人或许不能发现这个练习有效，这就应当试着与其他的练习一并做，或尝试另一个练习，这个练习每天只应当做1-2次，因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。
练习五：伸展准备练习
练习描述
伸展练习的目标就是松弛状态，因此这对那些不能保持勃起状态的男士并不难。另一方面，要保持松软状态，在往生殖器上涂抹润滑液时有些困难。要保证你不要触及龟头敏感部位，把注意力集中在移动血液到松弛的生殖器上，这样你就不会坚挺勃起了。这样对那些想在性交中多次射精和自我控制性交状态的男士来说是很有好处的。
目标：伸展练习对那些想在练习前获得良好血液循环的男士，以及想增强勃起和射精控制的男士有好处。伸展练习仅用1-2分钟即可，太长时间会导致不适。如果你觉得1-2分钟太少，练习时间也不能超过2-3分钟，延长到2-3分钟时，你必须已经锻炼伸展练习已有7天。
第一步：如果你的生殖器是冷的，或者没有完全松弛，即你站起来的时候，生殖器没有松弛悬垂，象6点的时针，当你摆动髋部的时候，生殖器没有跟着摇摆晃动。拉伸生殖器以达到松弛悬垂。当生殖器变冷，生殖器会缩回，就象遇冷睾丸会收缩一样。增进生殖器的血流，温柔地刺激生殖器你可以使生殖器达到松弛的状态。如果你的生殖器已经松弛了，那么，进入下一步。
第二步：在生殖器上涂抹足够的润滑液。你就不会感到有摩擦力了。维他命E润滑液和水溶性性交润滑液是推荐的。用两只手，分别往外往下推挤生殖器，两手交替进行。
第三步：这样重复进行，至少1-2分钟，或者你能做多少就做多少，直到你感到不适。若你感到不适，可马上停止。站着进行效果更好。
第四步：完成后，放松全身，前后运动髋部。看帖回帖是美德！
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