两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，两膝微曲。全身放松。两手大拇指掐无名指指根，余指握拳，拳心朝上，置于胯前。
吸气十趾抓地，膝盖和胯部稍向外撇，令裆部撑圆，同时收提阴囊、睾丸、肛门括约肌，并握紧两拳；闭气片刻（不要憋气），呼气，呼气时，趾、膝、胯、拳自然放松态。如此吸气──锁闭三阴（前阴、会阴、肛门(包括阴囊、睾丸)；闭气──保持锁闭三阴状态；呼气－放松三阴及全身，为一遍，九遍为一组；每天可做1 -4组。初学者不宜多做，不宜努力以防血压上升，头昏脑胀，须循序渐进。
重要提示：

4.圆裆时阴囊、睾丸容易提起。要领是两脚尖稍内扣、膝盖和胯部稍向外撇。
5.每天一次，早晚不拘。真的假的牛啊，试试去办法不错，试试看。xl从小学习武术，现在是武术教练，因为一直有男学员会问到这些问题，自己也试试吧自己练功的方法说给他们，只要是坚持练习半个月的一定会有效果，在不是我个人的体会， 是那些学生的感受，就因为这本人是学生越来越多。贵在坚持这是武当派的心法吗?哇  神奇的心法真的假的哦！有没有用啊坚持一个月绝对效果刚刚的方法简单，可以试试。感谢分享